• 【健身美容】夏日减肥,告别饮食坏习惯(下)

    1 用鱼替代肉类:

    鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,这一物质对人的皮肤非常好,并且已经证实可以帮助孩子学习。将鱼当成肉类来食用,不仅可以减少热量的摄入,而且能补充身体需要的营养。对减肥的人来说十分有益的食品。而且,也不会感到油腻!


    2 多吃豆制品:

    不仅是低脂肪和低热量的,而且富含高蛋白质。在中国和日本的乳腺癌和结肠癌的发病率较低,已被部分归因于由于大豆的使用量比其他国家的人较高的原因,大豆具有抗癌的特性。不仅如此,大豆的高蛋白正是减肥中的所需要的物质之一,它能够提供人体对热量的需求,也减少了脂肪的摄入。


    3 新鲜的蔬菜:

    蔬菜的高纤维对身体十分有益,对减肥的人更是如此,低热量和高纤维的特性能使人体有长时间的饱腹感,便能减少食物的摄入,进而达到减肥的效果。


    4 小份量以及筷子饮食:

    小份量的食物有助于减肥者充分消化食物,不至于让热量积累而形成脂肪。而使用筷子进食的速度也相对慢些,也能让胃部得到充分的消化。我们的胃部平均有20分钟的反应时间,才能传达到大脑我们是否饱了,因此,吃得慢一些也能让我们不至于吃得太多。


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