• 【健身美容】想瘦的菇凉看过来,图解郑多燕减肥操精华步骤!

    如果你现在还不知道郑多燕减肥操的话,就实在是太OUT啦!这套风靡亚洲的减肥教程,是由一个47岁、身为两个孩子的妈妈的韩国健身教练郑多燕创建的。一经面世,就火速流行哦!所以,想减肥的话一起跟着韩国辣妈郑多燕来跳瘦身操吧!每天只要坚持跳上半个小时,准保会让你拥有郑多燕一样的魔鬼身材!

    第一步:扭腰

    郑多燕瘦身操做完热身之后的第一个动作就是扭腰运动,双收叉腰,慢慢用力向一边扭去,重心在单脚上,注意动作要慢,但有力。


    第二步:收腹

    扎马步,叉腰,然后保持下身不懂,腹部腰部慢慢向后移动,幅度越大越好,同样也是慢动作,记得用力。做完这个动作之后就是一个反方向的挺腹动作。


    第三步:举手扭腰

    双手向上举起,然后用力扭动腰部,注意脚步配合,幅度越大,瘦腰效果越好。


    第四步:瘦手臂

    幻想双手提着一桶很重的水,然后慢慢抬起双手,直到水平状态,这个动作可以有效瘦手臂,瘦肩。


    第五步:瘦腰

    双手伸直,然后慢慢降低腰部,直到腰部基本成水平状态,然后保持这个姿势10秒左右,效果十分有效。

    保持动作不变,然后慢慢扭动腰部,手部扭动到腰部同一水平线,同样要保持10秒不动。

     当然啦,所有的减肥运动最重要的便是坚持!想要快速减肉,就记住坚持跟着健身女王跳操哦!


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