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  • 【健身美容】想瘦的菇凉看过来，图解郑多燕减肥操精华步骤！

    如果你现在还不知道郑多燕减肥操的话，就实在是太OUT啦！这套风靡亚洲的减肥教程，是由一个47岁、身为两个孩子的妈妈的韩国健身教练郑多燕创建的。一经面世，就火速流行哦！所以，想减肥的话一起跟着韩国辣妈郑多燕来跳瘦身操吧！每天只要坚持跳上半个小时，准保会让你拥有郑多燕一样的魔鬼身材！

    第一步：扭腰

    郑多燕瘦身操做完热身之后的第一个动作就是扭腰运动，双收叉腰，慢慢用力向一边扭去，重心在单脚上，注意动作要慢，但有力。


    第二步：收腹

    扎马步，叉腰，然后保持下身不懂，腹部腰部慢慢向后移动，幅度越大越好，同样也是慢动作，记得用力。做完这个动作之后就是一个反方向的挺腹动作。


    第三步：举手扭腰

    双手向上举起，然后用力扭动腰部，注意脚步配合，幅度越大，瘦腰效果越好。


    第四步：瘦手臂

    幻想双手提着一桶很重的水，然后慢慢抬起双手，直到水平状态，这个动作可以有效瘦手臂，瘦肩。


    第五步：瘦腰

    双手伸直，然后慢慢降低腰部，直到腰部基本成水平状态，然后保持这个姿势10秒左右，效果十分有效。

    保持动作不变，然后慢慢扭动腰部，手部扭动到腰部同一水平线，同样要保持10秒不动。

     当然啦，所有的减肥运动最重要的便是坚持！想要快速减肉，就记住坚持跟着健身女王跳操哦！


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