• 【健身美容】吃货也不怕,运动饮食巧搭配,肥肉肌肉去无踪!

    仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的,国际运动健身专家苏珊博士建议更多的将运动和饮食结合搭配,这样才有利于减肥。

    现在国际上流行的健康饮食方式是使用代餐,用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐,达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。如蛋白混合饮料代餐,使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料,在控制热量方面效果非常突出,配以健康的运动方式,控制体重效果会非常明显。

    而且,减肥膳食的基本原则是低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、还要有谷类等复合碳水化合物以及多吃蔬菜、水果。合理的减肥膳食应该是在营养素平衡的基础上减少每日摄入的总能量,既要满足人体对各种营养素的需要,又要使摄入的能量低于机体消耗的能量。对成人来讲,每日摄入的能量减少500到600千卡则每周可减轻体重1斤左右。这个减重速度容易被人体接受短时间内大量减重对健康不利。所以,吃货们并不用担心一定要坚持节食,只要饮食营养合理,照样可以减肥成功哦!

    而且,当你的体重已经靠着自律的运动和饮食达到一个优秀的数字,但也请继续将这些良好的习惯保持下去。在追求健康的道路上,任重而道远。


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