• 【健康新知】保鲜大脑【7】妙招逆转脑龄

    低热——大脑的“人寿险”

    少吃含过多饱和脂肪和胆固醇的食物可降低血胆固醇水平,延长大脑寿命。

    每天应多吃水果和蔬菜,选择低热、低脂零食,油脂方面尽量选择橄榄油,少食含盐量高的食物,选择去皮鸡肉、鱼类和瘦肉,肉食最好不油炸。

    【多动——大脑的“医疗险”】

    运动是最棒的健康医生,是消耗体内热量的极佳方式,减轻体重的同时还有助于改善心脑血管功能,规就像给大脑买了一份医疗险,每天最好保持30分钟中等强度的运动,每周至少锻炼5天。

    运动可多样化,比如跳舞、散步、快走、游泳、骑自行车等。

    【喝水——大脑的“万能险”】

    多项研究发现,每天至少喝6杯水的人发生脑疾病死亡的危险比不爱喝水的人低50%。原因在于保持身体水分,可以防止血液变稠,减少血栓危险。

    此外,喝水还有益于新陈代谢,能防止便秘,促进消化等,可谓健康的万能险。

    减重——大脑的“养老险”

    体重超标或者肥胖会导致体内脂肪过量,容易增加高血脂和血栓危险,而血栓容易造成大脑供血减少,且肥胖还会增加心脏负担,导致血压升高。

    而减轻体重则可降低这些风险,让大脑能够颐养天年。

    限酒——大脑的“意外险”

    酒的主要成分乙醇能降低心肌收缩力,饮酒过量容易导致心肌梗塞、高血压和脑卒中等意外的发生,也容易过多摄入热量,增加肥胖危险。限酒相当于给大脑一份意外险。

    控压——大脑的“重疾险”

    高血压是脑卒中的头号风险因素,而且易导致动脉硬化、心肌梗塞、肾衰和失明等。高血压患者应根据医生建议合理饮食、加强锻炼,定期定量服用药物。

    戒烟——大脑的“财产险”

    吸烟是脑卒中最大的可预防风险因素,香烟会不断榨取自己的健康财富,其中的一氧化碳和尼古丁会导致血管变窄,血栓危险增加,进而损害心脑血管系统。

    因而,戒烟就是在给自己的健康财富买保险。

    让大脑变年轻的日常妙招

    经常锻炼

    平时勤于锻炼身体,因为有氧活动能帮助改进血流,使营养进入大脑。研究表明,锻炼身体能抵抗抑郁症,使智力机能更敏锐。

    养成吃早餐的习惯

    一定要吃早餐,不吃早餐的女性经常处于低血糖状态,记忆力差,注意力不集中。早餐应以五谷类为主。

    根据生物钟来用脑

    一般人的用脑最佳时间:上午8时大脑具有严谨周密的思考能力,10时精力充沛,下午2时反应最敏捷,晚上8时记忆力最强,推理能力在白天12时内逐渐减弱。

    保证良好的睡眠

    很多时候,我们觉得大脑不够用,是因为过于疲劳和休息不够造成的。保证足够的睡眠,可提高记忆力或延缓记忆衰退。

    学习一种新的乐器

    一旦拿起乐器,大脑就会面临着控制一大堆肌肉协调运作的问题,更别说看谱、记诵曲目等高难度动作。据说,爱因斯坦发现相对论,与他拉小提琴有密切关系。

    手指锻炼让大脑运动起来

    在大脑中,指挥手指活动的功能区域在大脑皮层中占了很大的面积。活动手指,即可锻炼大脑,经常以手指为中心进行各种活动,可以使大脑皮层得到刺激,保持神经系统的兴奋。


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