• 减肥不可不知的步骤

    首先要确定减肥饮食,它的原则是使人体的热量呈负值即摄入热量减少,消耗热量增加,使热量亏损,亏损的热量是由人体贮藏的脂肪转化成热能而来补偿,因此消耗掉多余脂肪而达到减肥的目的。其主要方法是减少摄入的热量,但需注意保证的所需要的营养素,同时要考虑到生活饮食的习惯,使减肥者可以接受的可口的食物品种,并且经济可行,既能减肥又能增进健康。

    采取低热量膳食,其主要作法是减少富有碳水化合物及脂肪的食物数量,增加以适当的蛋白质并有足够的矿物质和维生素。低热量膳食的热量需要经过计算。也要计算出热量的需要量,以便测知实际热量的亏损数量。一般说来,如果每天亏损2100-4200 焦,则每周就会使体重下降0.45-0.91kg。

    运动疗法是减肥的另一方面,除减少热量摄入之外,还要增加热量的消耗,以便使人体内蓄积的脂肪逐渐转化为热能加以消耗,而达到减肥目的。既要减少摄入热量又要增加热量的消耗,两者相辅相成,是减肥的两大支柱,这就是科学的减肥法,也是减肥的奥秘。但是怎样减少摄入热量,又怎样设计运动以加速热量的消耗,是要学会具体的计算方法,并且依据计算的热量加以实际应用。学会减肥配膳方法,了解每种食品的热量,以便确定每日食谱。学会设计适合自己的运动,并了解不同运动所消耗的热量,以便达到应该达到的负热量值。



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