性功能对男性朋友来说非常重要，但随着男性年龄的增长，有许多中老年男性生理功能下降、能量下降、性功能下降等现象。下面是小边介绍男性性健康方法，希望对你有用！
男性性养生5步
一、搓私处。
仰卧，手掌相对，摩擦私处1—2分钟，然后用拇指和食指从私处根部到龟头反复捏2分钟。用力要温柔，集中精力，搓到私处挺立为宜。
手指刺激。
如果你每天乘公共汽车上下班，你可以用食指钩住车里的扶手或吊环；你也可以在业余时间钩住食指，反复拉；或者用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”食指尖端的通道是“商阳”穴。刺激穴位，具有明显的强精壮阳作用。而且这种方法不受场合和时间的限制，便于实施。
第三节，鱼际环推。
仰卧，用右手大鱼际沿阴囊左侧，斜向会阴，然后从阴囊右侧推回。每天推20—30次，不时拨动阴囊和私处，感觉最好在私处兴奋勃起。
四、深搓强肾穴。
站立，用双手掌根反复搓背部肾俞穴(第二腰椎棘突下侧开1).5英寸)大约1分钟，然后反复摩擦尾骨两侧，大约2分钟。摩擦力可以更大，局部皮肤微红，温暖。
五、双掌推腹。
仰卧，双手重叠，先沿上腹中线向下推至下腹，重复20次。然后从肋弓两侧下缘向下推至大腿根部，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部。—3分钟后，逆时针按摩腹部2—3分钟。
需要强调的是，练习保健操还要注意以下几个方面：
按摩时要冷静，放松身心。力量要适当，因为力量太小不能起到应有的刺激作用，太大容易产生疲劳感，容易损伤皮肤。按摩注重循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢增加。另外，要持之以恒，每次20分钟，最好早晚各一次，比如早上起床前和睡觉前。因为按摩后会出汗，要注意避风，防止感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。
男性养生小常识
大蒜缓解疲劳
众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，能消除侵入体内的细菌。但你知道吗？它还能帮助维生素B1的吸收，促进糖的新陈代谢，产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力，硒化铅也具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。
深海鱼少中风
男性患高脂血症和中风的年龄正在逐渐减少，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以防止血液凝结，减少血管收缩，减少甘油三酯，这对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，但记住每周至少吃两次。
红酒防止动脉硬化
假如非要喝酒，那就喝红酒。葡萄皮中所含的抗氧化物多酚保留在酒中，可降低心血管疾病的风险。此外，红酒还能增强抗氧化作用，防止动脉硬化。最近的研究结果还显示，红酒对预防男性阿尔茨海默病也有效。一般来说，中年男性平均每天喝100元—150毫升(约2—3两)为宜。此外，空腹饮用应避免，最好在配餐时饮用。这样可以增进食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。
呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅通，促进肺活量和循环系统，是散发精神活力和促进免疫系统的好方法。所以秋天每天早晚打开窗户通风半小时，或者经常出去散步。
使呼吸道粘膜受到一些冷空气的刺激，也能锻炼呼吸道抗病能力，提高免疫力。
多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。
营养学家建议，每日饮水量按体重计算为40毫升，儿童喝更多的水。最好的饮料是：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁）、果茶或草药茶。少喝咖啡、酒精饮料和葡萄酒。
除了多喝水、适量运动等生活习惯外，还有一些食物对男性的养生大有裨益。
番茄保护前列腺
番茄红素可以去除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物中，成年人每天吃100种―200克番茄可以满足人体对番茄红素的需求，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
1995
