三级跳也称为三级跳远，是田径里的其中一个项目之一。三级跳远始于18世纪中叶的英国和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初慢慢大力开展，1992年被列为奥运会比赛项目，今天我们就来看看三级跳远有什么方法吧。
操作步骤
01.助跑：三级跳助跑计步一般是18—20步，间距将近38—40米。需要注意的是最终两步助跑步幅要均匀、人体的前倾度要较大、起跳脚踏板的瞬间落地点要靠近身体重心投影点。
02.双臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸合理配合很重要，预摆时双臂放松从下向上慢摆到头顶，跟随快速地呼吸，然后双臂由上向两侧后才而呼吸。当要起跳前双臂则迅速地从下向上摆到头顶，目前随着快而深地吸一口气随衣摆至两边后才，动作一样快，但这时不是呼吸，而是憋气，那样为肌肉起跳前提供较大能量，提高肌肉起跳时的瞬间爆发力。
03.身体重心移位：当起跳前，随着双臂自上而下向两侧后才摆时，上体前倾，随着两臂弯屈成半蹲姿态，脚跟提到，用前脚掌抓地，操纵身体平衡，重心随着移位，虽然重心移位不很大，但却很重要，那样，起跳时就不必为重心移位而耗费能量，为身体往前上边腾起发挥特长。
04.第一跳：单脚跳规定要高要远，同时注意往前性。
05.第二跳：跨步跳要稍小一点，便于身体重心紧跟。
06.第三跳：起跳要追求高飘，注意起跳的视角，不能太大。
