天天坚持压腿训练，高抬腿训练，简易“一字”训练，抬腿训练，竖出轨训练及其依靠物件训练，便可学好一字马。
训练一字马方式
01.正面压腿训练天天坚持半小时的压腿训练，训练的水平以感到脚部内侧韧带疼痛为宜，左右腿更替训练。
02.侧边与后边压腿训练正面压腿训练的同时，要进行两腿的侧边及其后边压腿训练，脚部抬起与身体展现九十度，正面、侧边与后边更替训练，天天坚持半小时左右。
03.高抬腿训练在训练压腿感受不到韧带疼痛时，将腿部拉高开展压腿训练，以两腿肌腱微疼痛为宜，左右腿交替进行训练。
04.一字马训练当拉高脚部压腿不再感到疼痛的时候，能够在地面进行相应的一字马训练，每日让双腿打开一些，循序渐进训练。
05.抬腿训练每天进行腿部拉伸训练，最好方式为边走边抬腿训练，左右腿交替进行，踢的越大越好，脚部一定要挺直。
06.竖出轨训练当两腿的肌腱训练的柔韧以后，可以进行竖出轨的训练，一条腿在地面，另一条腿迅速压下去。
07.依靠物件训练两腿叉在两侧物件上，身体往下压，尽量让屁股着地，腰背挺直，每日由浅入深，几天后两腿柔韧度便会加强，那样训练效果很好。
