1.提高臀部力量
加强臀部暴力，是否有设备。站直，单腿向前迈一步，重心在腿中间，蹲下，重心从中间移到前面，膝盖弯曲45个角度。关心臀部力量的感觉，一组15次，换腿，共3组。
2.提高下肢力量
下肢力量就像弹跳发动机。大腿肌肉越高，向上暴发力越大，最终达到最大的垂直飞越。
小腿力量练习。腿部肌肉群的强化对于跳得更高是必不可少的。站在路上，前脚着地，脚跟垂直抬起，脚跟着地2秒钟，重复动作，可以增加肌肉运动的范围。 你也可以一次做一条腿，以确保每条腿之间的变化，以确保平衡。每组20次，共3组。
3.腿部跳跃练习
（1）双脚与肩同宽，脚趾向前，双脚同时推地，双腿蹲下，大腿和膝盖弯曲45角，就像坐在椅子上一样，跳到垂直上方，轻轻着陆；注意膝盖不要超过脚趾，保持身体其他部位的放松。
（2）注意手臂的晃动。蹲下时，让双臂松动地悬在身体两侧。跳跃时，手臂会提供很大的向上动力，所以跳跃前不要让它在身体前面或上面。
(3)在做动作之前设定一个小目标，尽量顺利想象整个弹跳过程，有利于对动作的理解和动作的产生。
（4）蹲下后，立即双脚向上跳起来，尽快伸展臀部、膝盖和脚踝。
（5）跳跃时挥动手臂。蹲下时，慢慢地把手臂放在身体后面。当你准备跳起来时，从身体两侧向前移动手臂。
（6）、操纵着陆的身体形状。从脚跟到脚趾，不要先着地。确保膝盖弯曲，稍微向前对齐，腿应承担着陆时的重量，减少与地面的冲击，防止膝盖受伤。
每组15-20次，共3组。
