简要回答
每周锻炼计划：最先，根据自己的情况调节每周锻炼时间。研究发现，每周锻炼3-5次，锻炼时间1小时以上。比较合适的一个好位置是每周二锻炼轮流到周四，然后点击周末和周末开展锻炼。推荐4-5次。
01.每日健身计划：此训练没有固定时间。比如，喜爱早起的人能够在早上调整自己的健身时间，而别人则喜爱在夜里锻炼。取决于个人爱好。
02.隔一天练一次：许多刚接触健身的人对健身有一个误会，觉得你训练越多，你的身体素养也就越好。实际上，如同人类一样，身体也需要休息和恢复时间，假如身体无法得到训练，过度运动可能是有害的。
03.因此，尤其是对于一些初学者来说，最好是隔天锻炼，同时锻炼。这样的健身计划会更有趣。
04.慢慢补加：如果你以前没有较好的锻炼习惯，您无须逼迫自己完成第一个小时的练习。活动的突然提升会让你更为活跃。因此，一开始锻炼的人需要结合慢跑和徒步，将时间控制在30分钟以内。
