哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？
操作步骤
01.直腿硬拉关键练下背、臀大肌和股二头肌。
02.俯身双臂划艇关键练后背外侧和下背。
03.坐姿哑铃举荐关键练三角肌和肱三头肌。
04.侧平举关键练三角肌
05.俯身侧平举关键练三角肌
06.坐姿颈后臂屈伸目标锻炼部位：提升三头肌围度
07.俯身臂屈伸这个动作不能用哑铃来替代，一般是单臂做效果最佳，能够站起俯身，但最好单膝支撑长椅更持久。
08.哑铃上斜举荐目标锻炼部位：胸大肌
09.平躺举荐目标锻炼部位：胸大肌中间
10.更替弯举锻炼部位：胸大肌和三角肌
11.平躺哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌和三角肌
12.单臂哑铃弯举锻炼部位：肱二头肌
13.哑铃深蹲锻炼部位：大腿肌肉
14.哑铃箭步蹲锻炼部位：大腿肌肉
15.手执哑铃站起提踵注意完成动作时不要曲膝、屈体；操纵重心不要有心移位，不然效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片避免重心移位。
16.侧卧哑铃腿弯举哑铃俯卧腿弯举与侧卧腿弯举一样也是独立动作，臂和腰背部肌群的借力相对降低，健身房配备不全的情形下最好选用这个动作。
17.缩肩关键锻炼斜方肌的上部，并无法直接锻炼中间和下边斜方肌。将哑铃置于背后而非大腿前边，这样会迫使你在整个缩肩过程中都往后带动肩胛骨，因此可更多的锻炼斜方肌中间(虽然大部分压力仍在斜方肌上端)。
