提肛运动的正确方法：
1先收紧肛肌5秒，慢慢放松10秒，每天做三次，每次做15次左右，不要做得太频繁。
2提肛运动是指定期提肛，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行都可以进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟。
3提肛运动是利用提肛过程改善部分肌肉活动，改善部分静脉血液循环，减少静脉沉积和曲张。
4提肛运动必须循序渐进，坚持不懈。提肛运动的目的是锻炼和加强膀光和肠道肌肉的支撑。
汇总
1先收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒。
2提肛运动是指定期向上提肛。
3提肛运动是利用提肛过程来改善部分肌肉活动。
4提肛运动的目的是锻炼和加强支撑膀光、肠肌等。
