人鱼线和马甲线是最近的热门话题。许多健身爱好者喜欢锻炼人鱼线和马甲线，以此为目标·芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美和性感的指标。那么人鱼线到底是什么意思呢？
美人鱼线，又称美人鱼线，正式学名为腹外斜肌，是指男性腹部两侧靠近骨盆上方的两条V形线，因其形状类似于鱼下部略微收缩的形状，所以称为美人鱼线。人鱼线的锻炼方法主要是围绕腹部进行训练，不断减少腹部脂肪含量可以形成人鱼线。然而，最近，随着人们对美人鱼线的追求，许多美丽健康的女性也发布了自己的美人鱼线，声称美人鱼线不是男性独特的生理现象。
锻炼方式
上腹仰卧起坐
仰卧曲膝，双手握住拳头顶住下巴，避免头部晃动，上身卷曲至少35~40度，下背要靠近地面，平躺时动作要慢慢恢复，重复15-20次。
下腹卷体动作
平躺后，双手握住固定框架，双脚弯曲膝盖90度，用下腹力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定姿势，动作恢复准备动作缓慢，重复15至20次。
侧腹旋转肌群
平躺，双脚弯曲膝盖90度，双手平放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，保持对肩固定，恢复缓慢，重复15-20次。
抗力球侧腹训练
站立姿势，双手将球举到头顶，上半身向一侧弯曲，停止2-3秒，拉到另一侧肌肉有紧张感，然后回到准备动作，左右方向做15-25次。应特别注意，骨盘动作应固定，不得左右倾斜。
腹内外斜肌训练
平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可以放在墙上或椅子上），双手放在胸部手掌交叉，上半身卷曲，腹部旋转力，让上背部离开地面，下背部粘在地面上，重复15至20次。
腰部旋转机
平坐在设备上，胸部贴在靠垫上，大腿夹在靠垫上，身体旋转到一边，然后左右交换旋转到另一边，重复15到20次，特别注意上半身贴在靠垫上。
腹部训练机
平躺在设备上，双手握住头两侧的握把，弯曲膝盖，将重量调整到适当的负荷，做身体卷曲动作，动作来回15至20次。请注意，身体不能完全放松。
棒式起撑
将前臂支撑在垫子上，脚与肩同宽，头部保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部向内收缩，静止15至20秒。注意臀部不要抬起，呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
侧腹肌最难练
美人鱼线的位置是一个难以训练的侧腹肌区域。由于线条没有明显的腹肌，很容易成为脂肪堆积的区域，许多人不仅容易忽视，而且在训练中也不容易看到结果。建议在肌肉训练前进行无氧肌肉训练，然后开始30到45分钟的有氧训练，让身体开始燃烧脂肪。此外，运动后也应适当补充蛋白质，以提供肌肉生长所需的营养。
注意事项
臀部不能抬起，呼吸要顺畅，不要憋气。
人鱼线不是一朝一夕就能练成的，想要拥有人鱼线的朋友可要坚持下去哦。
