在中国，仰卧起坐从小学体育课开始就被视为最基本的运动，许多成年人每天都用它来塑形和练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。首先，它对颈椎不友好。当双手仰卧起坐时，颈椎和颈部的软组织承受着巨大的外力。如果力不均匀，不仅会导致肌肉和韧带拉伤，还会导致急性椎间盘突出。其次，它对腰部肌肉不友好。许多人仰卧起坐时，用力抬起上半身，用肘部接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度；大多数时候，大腿根部肌肉正在工作，而不是腹部肌肉，这很容易导致腰部肌肉紧张，甚至压迫颈部神经。
仰卧起坐的正确姿势是什么？
第一点：头
仰卧在垫子上，头部和躯干保持直立，向前看。
第二点：手
手柄靠近身体两侧，适应后可双手交叉贴在胸前；能力增强后，可用肘关节打开，放在头两侧或轻轻捏耳朵。
第三步：腿
腿屈膝约90度，脚与臀部分开，平放在床上。
收紧下巴，集中腹部力量，慢慢轻轻地将头、肩、背向前收缩。 再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。
仰卧起坐时，注意双手不要抱头，腰部不要离开地面，腰部和尾椎（骶骨以下）不要离开地面，否则会使尾椎受力摩擦，引起尾椎不适或腰酸，甚至磨损尾骨皮肤。我们可以观察头部或肘部是否会触摸膝盖，如果是，这表明腰部已经离开地面，请注意纠正。
