实心球，实心球是一种体育器械，实芯材料，呈球型。它同时又是一种体育项目，注重能量性与动作速率。是校园锻炼身体的一项关键运动器械，在一些地域也是作为中考体育的必考项目，“抛掷实心球”分数也会计入高考。下边一起看看实心球有什么动作要领？
1持球恰当动作：毕竟是两手持球，首先要了解双手可以同时用力，球下手最终手指能充分拨球。
2持球动作规定：双手用手包球，双手心空出，拇指交叉或并列放到球底，小指放到球的两边，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有益于最终用力，球下手瞬间，更多手指充足拨球，而且下手视角不易太低。
3预摆：预摆是为最终用力提升实心球的初速度创造良好条件，预摆频次因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，这时球分别是过去下边通过胸口至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓型，同时呼吸。
4最终用力：最终用力是抛掷实心球的重要阶段（包含：蹬地、伸膝、缩腹、往前引球、拨球→抽打、操纵重心的步骤），动作正确与否直接关系球的初速度及抛球角度。最终用力动作是当预摆结束后双手握球用力积极从后上边往前上边前摆，这时的动作特征是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，双臂用力前摆并往前拨指和腕，旨在提升胳膊的抽打速率。
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